parvane

تعريف ترس

ترس عبارت است از يك پاسخ هيجاني غريزي كه حيوانات و از جمله انسان به موقعيت ترس‌آور مي‌دهند.

در پاسخ به ترس قسمت‌هايي از مغز مانند آميگدال و هيپوتالاموس به‌سرعت فعال شده و واكنش نشان مي‌دهند. با ترشح ادرنالين و كورتيزول كه هورمون استرس نيز ناميده مي‌شود، تغييراتي در بدن به‌وجود مي‌آيد. همه‌ي پاسخ‌هاي فيزيولوژيكي بدن در جهت بقاي موجود زنده عمل مي‌كند و عبارتند از:
ضربان قلب بالا
فشار خون بالا
گرفتگي و تنش ماهيچه‌ها
جمع شدن حواس به يك نقطه
گشاد شدن مردمك چشم
تعريق
نحوه ايجاد ترس‌ها را مي‌توان به سه نوع متفاوت تقسيم كرد:
ترس ذاتي: ترس از صداي بلند و ترس از ارتفاع
ترس ايجاد شده بر اساس رشد و تكامل موجود زنده: همانند ترس از تاريكي، ترس از حيوانات، ترس از آب، ترس از هيولا و شبه، ترس از حوادث طبيعي مانند رعد و برق، اضطراب جدايي.
ترس آموخته شده: در اين دسته، ترس از هر چيزي جاي مي‌گيرد. مي‌توان با شرطي شدن، كودك انساني را از هر چيزي ترساند. گاهي اين ترس كلامي ايجاد مي‌شود، مانند زماني كه كودك را بارها انذار داده و از آب جوش يا برق گرفتگي مي‌ترسانيم و يا آنكه بر اثر تصادف كودك شرطي مي‌شود. به‌طور مثال، كودك يك يا دو بار دچار برق گرفتگي شده و پرت مي‌شود. از آن به بعد كودك به‌شدت از برق گرفتگي مي‌ترسد.
والديني كه خود دچار ترس‌هاي گوناگون هستند، احتمال بيشتري دارد كه فرزندانشان نيز دچار ترس شوند. عامل ارث و ژنتيك تاثير زيادي بر شكل‌گيري ترس در كودك دارد.
چرا بعضي از ترس‌ها ذاتي بشر است و در نوزاد از بدو تولد وجود دارد؟ چرا بعضي ديگر از ترس‌ها مانند ترس از حيوانات، ترس از تاريكي، ترس از تنهايي، ترس از آب آنقدر در كودك شايع است؟ و چرا كمتر و يا به‌ندرت كودكي را مي‌بينيم كه از چيزهايي مانند درخت، ميز، صندلي و … بترسد؟

كفش هاي جير ظاهر قشنگي دارند اما متاسفانه خيلي راحت كثيف و لكه دار مي شوند. از بين بردن لكه هايي مثل رنگ از كفش هاي جير كمي مشكل است. اگر اشتباه اين كار را انجام دهيد نه تنها لكه را بدتر مي كنيد بلكه به پارچه كفش آسيب مي رسانيد. خوشبختانه چند روش براي تميز كردن لكه هاي روي كفش هاي جير با وسايلي مثل سركه و الكل وجود دارد كه به راحتي لكه هاي روي كفش را از بين مي برد.
 
تميز كردن لكه هاي كوچك روي كفش جير
روزنامه ها را مچاله كرده و داخل كفش فرو كنيد تا هنگام تميز كردن كفش ها شكل و فرم خودش را از دست ندهد. در غير اينصورت كفش حالت اوليه خودش را از دست خواهد داد.

۱. برگ ريحان

خواص آرام‌بخش و ضدنفخ برگ ريحان موجب مي‌شود كه مشكل اسيدي شدن معده‌ي شما پس از مدت كوتاهي برطرف شود. با مشاهده‌ي نخستين نشانه‌هاي نفخ معده چند برگ ريحان بخوريد يا ۳ يا ۴ برگ ريحان را در يك فنجان آب بجوشانيد و اجازه دهيد تا چند دقيقه دم بكشد؛ به‌طور مرتب از اين جوشانده استفاده كنيد.

۲. رازيانه

به گفته‌ي متخصص تغذيه، آنشول جيبارات: «مي‌توانيد پس از صرف غذا تخم رازيانه بجويد تا از اسيدي شدن معده جلوگيري كند.» به گفته‌ي شيلپا آرورا (Shilpa Arora)، پزشك طب طبيعي، متخصص بهداشت، متخصص تغذيه و مربي سلامت ماكروبيوتيك (Macrobiotic): «چاي رازيانه به‌دليل داشتن فوايد فراوان براي دستگاه گوارش، به سلامت و شادابي آن كمك مي‌كند. اين چاي به‌خاطر روغن‌‌هاي موجود در رازيانه براي كمك به سوءهاضمه و نفخ بسيار مفيد است.»

۳. دارچين

اين ادويه‌ي مفيد، نوعي ضداسيد معده‌ي طبيعي است كه با بهبود فرايند هضم و جذب غذا، معده‌ي شما را آرام مي‌كند. براي درمان اسيدي شدن معده و بهبود عفونت‌هاي موجود در دستگاه گوارش، از چاي دارچين استفاده كنيد. دارچين منبعي از مواد مغذي است و خواص فراواني براي سلامتي دارد.

۴. آب‌دوغ

آيا مي‌دانستيد كه آب‌دوغ در آيوروِدا (طب سنتي هندي) جزو غذاهاي ساتْويك (غذاهاي مفيد براي بدن و ذهن در طب آيورودا) به حساب مي‌آيد؟ بنابراين اگر بار ديگر پس از خوردن غذاي سنگين يا پرادويه دچار ازدياد اسيد معده شديد، مصرف داروهاي ضداسيد معده را كنار بگذاريد و به جاي آن يك ليوان آب‌دوغ بنوشيد. آب‌دوغ داراي اسيد لاكتيك است كه اسيد معده را به حالت طبيعي برمي‌گرداند. براي كسب نتيجه‌ي بهتر، مقداري فلفل سياه يا ۱ قاشق چاي‌خوري پودر برگ گشنيز را نيز به آن اضافه كنيد.

۱۰ فرمان براي خريد كيف

 
۱) درمجموع استفاده از كوله‌پشتي مناسب بهتر از انواع كيف‌هاي دستي و بندي است.

۲) اندازه كوله‌پشتي را متناسب با سن و قد دانش‌آموز انتخاب كنيد.

۳) جنس كيف مدرسه بايد از انواع سبك باشد كه در مجموع با محتويات آن وزن زيادي نداشته باشد. متخصصان معتقدند دانش آموزان دبستاني نبايد بيش از ۱۰ درصد وزن بدنشان بار حمل كنند و در مورد شاگردان دبيرستاني اين نسبت نبايد بيش از ۱۵ درصد وزن بدن باشد. در غير اين‌صورت كودك ناگزير است جهت حمل وزن كوله، پشت خود را بيش از شانه ( به‌دليل كشيده شدن شانه‌ها به وسيله بند كوله ) به جلو خم كند و خطر تحميل وزن زياد روي ماهيچه‌ها و ستون مهره‌ها و حتي خستگي مفرط وجود دارد.

۴) كوله‌پشتي بهتر است داراي كمربندهاي اضافي (كمربند سينه‌اي و كمربند لنگي) باشد تا هم حمايت اضافي ايجاد كند و هم وزن را از شانه و كمر به لگن انتقال دهد.

۵) كوله‌پشتي حتما لايه‌هاي اضافي محافظ در ناحيه شانه، پشت و سينه‌ها داشته باشد، همان‌طور كه مي‌دانيد به ويژه شانه‌ها محل عبور رگ‌هاي خوني و رشته‌هاي عصبي مهم هستند كه نبايد در معرض فشار مستقيم قرار گيرند.

۶) كوله‌پشتي بايد داراي جيب‌ها و فضاهايي متناسب با نوع استفاده باشد تا سبب تقسيم وزن اشيا و نگهداري آنها در جاي امن و دسترسي آسان به وسايل شود.

۷) اگر وزن اشياي مورد استفاده كودك زياد است و قادر به كم كردن وزن كوله‌پشتي و حذف اشياي داخل آن نيستند، حتماً در هنگام خريد، كوله‌هاي چرخ دار را انتخاب كنيد.

۸) دقت داشته باشيد در زمان خريد كوله‌هاي چرخ دار كوله‌پشتي اي را انتخاب كنيد كه براي حمل آن وضعيت ايستاده بدن كودك حفظ شود.

۹) كوله‌هايي با بند پهن براي حمل مناسب‌ترند.

۱۰) در كوله‌هاي چرخدار چرخ‌ها بايد به اندازه‌اي بزرگ باشند كه كوله نلغزد و واژگون نشود.با اين اقدام كودك شما از زمين خوردن در امان مي‌ماند.

در ميان مؤمنان مرداني هستند كه بر سر عهدي كه با خدا بستند صادقانه ايستاده‌اند؛ بعضي پيمان خود را به آخر بردند و در راه او شربت شهادت نوشيدند، و بعضي ديگر در انتظارند؛ و هرگز تغيير و تبديلي در عهد و پيمان خود ندادند. (سوره احزاب آيه ۲۳)
سردار بزرگ و پرافتخار اسلام آسماني شد. ديشب ارواح طيبه‌ شهيدان، روح مطهر قاسم سليماني را در آغوش گرفتند. سال ها مجاهدت مخلصانه و شجاعانه در ميدان هاي مبارزه با شياطين و اشرار عالم و سال ها آرزوي شهادت در راه خدا، سرانجام سليماني عزيز را به اين مقام والا رسانيد و خون پاك او به دست شقي‌ترين آحاد بشر بر زمين ريخت. اين شهادت بزرگ را به پيشگاه حضرت بقية‌الله‌ارواحناه‌فداه و به روح مطهر خود او تبريك و به ملت ايران تسليت عرض مي كنم. او نمونه‌ برجسته‌اي از تربيت‌شدگان اسلام و مكتب امام خميني بود، او همه‌ عمر خود را به جهاد در راه خدا گذرانيد. شهادت پاداش تلاش بي‌وقفه‌ او در همه‌ اين ساليان بود، با رفتن او به حول و قوه‌ الهي كار او و راه او متوقف و بسته نخواهد شد، ولي انتقام سختي در انتظار جنايتكاراني است كه دست پليد خود را به خون او و ديگر شهداي حادثه‌ ديشب آلودند. شهيد سليماني چهره‌ بين‌المللي مقاومت است و همه دلبستگان مقاومت خونخواه اويند. همه‌ دوستان و نيز همه‌ دشمنان بدانند، خط جهاد مقاومت با انگيزه‌ مضاعف ادامه خواهد يافت و پيروزي قطعي در انتظار مجاهدان اين راه مبارك است، فقدان سردار فداكار و عزيز ما تلخ است ولي ادامه مبارزه و دست يافتن به پيروزي نهايي كام قاتلان و جنايتكاران را تلخ‌تر خواهد كرد. اين جملات پيام تسليت آيت الله خامنه اي رهبر معظم انقلاب اسلامي است كه در پي شهادت ذوالفقار زمان سردار شهيد قاسم سليماني بيان فرمودند.

ديسك گردن اعصاب را در گردن تحت فشار قرار داده و منجر به ايجاد درد و ساير علائم مي شود. درد ممكن است مبهم و يا تيز بوده و در گردن و بين تيغه شانه ها احساس شده و امكان انتقال آن به آرنج، دست ها و انگشتان نيز وجود دارد.

همانند ستون فقرات كمري ، در ستون فقرات گردني نيز بين مهره هاي گردني ديسك بين مهره اي يا ديسك گردن وجود دارد. بيماري ديسك گردن(بيرون زدگي ديسك گردن)معمولا در افراد بين سي تا شصت سال اتفاق مي افتد. فتق ديسك گردني يكي از دلايل رايج درد گردن و نواحي بالايي بدن است. احساس ضعف يا گزگز از رايج ترين علائم بوده و برخي بيماران علاوه بر اين علائم اسپاسم را نيز گزارش كرده اند. پوزيشن ها و حركات خاصي در بدن منجر به تشديد درد مي شوند.

در برخي از بيماران، ديسك گردن مي تواند منجر به فشرده شدن ستون فقرات شود كه مواد ديسك را در خود جاي مي دهند. اين شرايط ممكن است نياز به درمان هاي جدي تري داشته باشد. علائم فشرده شدن ستون فقرات شامل، تلوتلو خوردن در هنگام راه رفتن، دشواري در انجام حركات ماهرانه دست ها، آرنج و احساس سوزش و گزگز شدن و شوك در تنه يا پاها مي باشد.

تفاوت افسردگي با سوگ و فقدان
افسردگي باليني مشابه سوگ پس از فقدان يك عزيز از دست رفته، جدايي يا طلاق نيست.
احساس غمگيني، تهي بودن، انرژِي پايين و فقدان علاقه در طي سوگواري طبيعي محسوب مي شوند. خشم و اضطراب نيز ممكن است در فرآيند طبيعي سوگ ديده شود، افسردگي باليني با سوگواري طبيعي متفاوت است به طوري كه ممكن است بدون وجود يك فقدان واضح نيز افسردگي باليني رخ دهد به علاوه افسردگي مي تواند طولاني تر از سوگواري و همراه با احساس خود ملامتگري، نااميدي و ياس باشد.

بسيار غير معمول است كه فردي بگويد كه هيچگاه افسرده نبوده است. نوسانات خلقي طبيعي هستند و به ما كمك مي كنند متوجه شويم كه در زندگي ما چيزي فراموش شده است تا شايد ما تغييري در وضع خودمان بدهيم. ولي افسردگي باليني بدتر از نوسانات ساده ي خلقي است. از آن جا كه درجات متفاوتي از افسردگي وجود دارد بيماران به شدت افسرده درخواست چندين درمان را به طور تركيبي دارند.

رازهاي تناسب اندام

بعد تمرين غذا بخوريد

براي كاهش وزن دقيق نباشيد!

بارفيكس بزنيدخيلي سريع وزن كم نكنيد

فلفل قرمز بخوريد

متنوع ورزش كنيد

حركات ورزشي را صحيح انجام دهيد

با حريف تمريني ورزش كنيد

طناب بزنيد

آب بنوشيد

به خودتان انگيزه دهيد

هنگام ورزش موسيقي گوش كنيد

وزنه را زياد كنيد

يوگا كار كنيد

سبزيجات بخوريد

غذاهاي پروتئيني بخوريد

لباس ورزشي مناسب بپوشيد

دو نكته مراقبت از پوست

۱. در مصرف كرم ضدآفتاب افراط كنيد

توصيه به مصرف كرم ضدآفتاب آنقدر تكرار شده كه اشاره به اين موضوع به عنوان اولين نكته ممكن است حوصله‌ي شما را سر ببرد، اما استفاده از كرم ضدآفتاب آسان‌ترين راهي است كه پوست شما را جوان‌تر نشان مي‌دهد. خوب است بدانيد ۹۰ درصد چين و چروك‌ها در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به وجود مي‌آيند، و هميشه پيشگيري بهتر و آسان‌تر از درمان است. پس سعي كنيم با استفاده‌ي مداوم از كرم ضدآفتاب مانع ايجاد چين و چروك‌ها و خطوط عميق روي پوست بشويم. شايد خيلي‌ها ندانند اما آسيب‌ ناشي از نور آفتاب در زمستان‌ها هم به اندازه‌ي ديگر فصل‌ها سلامت پوست را تهديد مي‌كند و اشعه‌ي خورشيد در اين فصل هم به اندازه‌ي فصول آفتابي مي‌تواند قوي و آسيب‌رسان باشد، اشعه‌ي خورشيد حتي از ساختمان‌ها و خيابان‌ها هم مي‌تواند روي پوست صورت ما منعكس شود. پس بايد به دنبال فرمولي باشيم كه از پوست صورت‌مان در برابر اشعه‌هاي «يو وي آي» (UVA) (كه باعث بروز پيري زودرس مي‌شود)، و اشعه‌هاي «يو وي بي» (UVB) (كه يكي از دلايل بروز سرطان پوست است)، محافظت كند. پس حواستان باشد هميشه از طيف گسترده‌ي كرم‌هاي ضدآفتاب با حداقل SPF۳۰ استفاده كنيد.

۲. برس‌ها و اسفنج‌هاي آرايشي خود را تميز كنيد

در مطالعه‌اي در بريتانيا مشخص شد برس‌‌ها و اسفنج‌هاي آرايشي مي‌تواند محل تجمع و رشد باكتري‌هاي ايجاد كننده‌ي انواع آلودگي باشد، با وجود اين، ۷۲درصد زنان هرگز برس و اسفنج آرايشي خود را نمي‌شويند. جسيكا وو (Jessica Wu) متخصص پوست در لوس‌آنجلس و نويسنده‌ي كتاب «تغذيه صورت» (Feed Your Face) مي‌گويد: «هر دو يا سه هفته يك بار بايد برس و اسفنج‌هاي آرايشي خود را بشوييد.» چند قطره مايع تميزكننده‌ي صورت يا شامپو را با مقداري آب‌ِ ولرم در يك فنجان يا ليوان مخلوط كنيد و برس‌هاي خود را در ليوان تكان دهيد تا تميز شوند. سپس آنها را با آب ولرم بشوييد، به آرامي تكان بدهيد تا آب اضافي آنها خارج شود و بعد كنار بگذاريد تا كاملا خشك شوند.

برنامه‌ريزي، فرايندي براي رسيدن به اهداف است. بسته به فعاليت‌ها، هر برنامه مي‌تواند كه بلندمدت، ميان‌مدت يا كوتاه‌مدت باشد. براي مديراني كه در جستجوي حمايت‌هاي بيروني هستند، برنامه‌ريزي، مهم‌ترين و كليدي‌ترين و آسان‌ترين سند براي رشد است. برنامه‌ريزي مي‌تواند، نقش مهمي در كمك به جلوگيري از اشتباهات يا تشخيص فرصت‌هاي پنهان بازي كند. برنامه‌ريزي به پيش بيني آينده و ساختن آينده تا حدودي قابل تصور كمك مي‌كند. آن پلي است بين آنجايي كه هستيم و آنجايي كه مي‌خواهيم برويم. برنامه‌ريزي به آينده مي‌نگرد.
برنامه‌ريزي يا طرح‌ريزي يعني انديشيدن از پيش. متخصصين از زواياي متعدد براي برنامه‌ريزي تعاريف متعددي ارائه كرده‌اند كه برخي از آن‌ها از اين قرار است:

1-تعيين هدف، يافتن و ساختن راه وصول به آن،

2-تصميم‌گيري در مورد اينكه چه كارهايي بايد انجام گيرد،

3-تجسم و طراحي وضعيت مطلوب در آينده و يافتن و ساختن راه‌ها و وسايلي كه رسيدن به آن را فراهم كند،

4-طراحي عملياتي كه شيئي يا موضوعي را بر مبناي شيوه‌اي كه از پيش تعريف شده، تغيير بدهد.

5-فرايند تفكر قبل از عمل

برنامه‌ريزي، نوعي پديده عيني اجتماعي است و خصوصيت‌هاي ويژه خود را دارد در عين حال، يك رويداد منحصربه‌فرد نيست كه داراي يك ابتدا و انتهاي مشخص باشد بلكه يك فرايند مستمر و دائمي و منعكس‌كننده تغييرات و در صدد رسيدن به اهداف است. در سازمان‌هاي پيچيده امروزي، بدون برنامه‌ريزي‌هاي دقيق، امكان ادامه حيات نيست و برنامه‌ريزي، مستلزم آگاهي از فرصت‌ها و تهديدهاي آتي و پيش‌بيني شيوه مواجهه با آن‌ها است.

برخي از مزاياي برنامه‌ريزي عبارتند از:

1-افزايش احتمال تحقق اهداف سازمان

2-ايجاد فرصتِ اجراي منظم تصميم‌ها

3-صرفه اقتصادي

4-انطباق با شرايط متغير محيطي

5-استفاده صحيح از منابع

6-فراهم شدن ابزارهاي كنترل

7-امكان سنجش ميزان پيشرفت

8-آگاهي كاركنان از اهداف سازمان و نقش خود

9-تقويت كار گروهي

10-رسيدن به اهداف شخصي

چالش‌هاي برنامه‌ريزي:

چالش‌هاي عمدهٔ برنامه‌ريزي از ديد برخي منتقدان اين امر عبارتند از:

حوادث غيرمنتظره‌اي كه مي‌تواند تمام پيش‌بيني‌ها را نقش بر آب كند!

عوض شدن فكر

تغيير رويه‌هايي كه ممكن است مقاومت ايجاد نمايد:

صرف هزينه و وقت.

محدوديت‌هاي كوتاه مدت و مقطعي.