آرشیو آذر ماه 1398

دو روش تقويت حافظه

1. طوفان ذهني. طوفان ذهني مي‌تواند به مغزتان نيرويي كه براي انجام كار لازم دارد را بدهد. يك تمرين دست‌گرمي عالي قبل از شروع هر فعاليت اصلي مانند نوشتن يك مقاله يا مطالعه براي يك امتحان. در بسياري از اوقات طوفان ذهني موجب تقويت خلاقيت شما مي‌شود.

• اگر شما در حال نوشتن يك مقاله هستيد، پيش از آنكه وارد نوشتن جزئيات و جملات شويد درباره‌ي آنچه مي‌خواهيد در مقاله‌ي خود كشف كنيد طوفان ذهني كنيد. لازم نيست هرچه به ذهنتان رسيد را در مقاله به كار ببريد بلكه خود عمل طوفان ذهني به جهش ذهني شما كمك مي‌كند.

2. نفس عميق بكشيد. تنفس عميق به افزايش جريان خون و سطح اكسيژن كمك مي‌كند كه اين خود باعث مي‌شود مغز عملكرد بهتري داشته باشد. هرروز به مدت 10 تا 15 دقيقه تنفس عميق داشتن در بلندمدت به افزايش توانايي مغز منجر مي‌شود اما انجام تنفس عميق درست قبل يا حين مطالعه يا امتحان هم به‌ويژه مي‌تواند جريان خون و اكسيژن در مغز را افزايش دهد و ضمن كاهش سطح اضطراب به عملكرد بهتر مغز كمك مي‌كند.

• هنگام تنفس عميق بايد تنفستان شكمي باشد. مثل يك بادكنك اول شكم خود را باد كنيد بعد قفسه سينه‌تان و بعد گردنتان. هنگام بازدم هوا برعكس خارج مي‌شود يعني اول از گردن بعد قفسه سينه و بعد شكم.

تمركز

1-كتابي را انتخاب كنيد، يك صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد كلمات موجود در هر پاراگراف را بشماريد. يك بار ديگر اين كار را تكرار كنيد تا مطمئن شويد كه شمارش را درست انجام داده ايد. در آغاز كار با يك پاراگراف آغاز كنيد و هنگاميكه اين تمرين براي شما اسان تر شد، تمام كلمات يك صفحه را بشماريد. شمارش را بطور ذهني و با حركات چشم هايتان انجام دهيد.

2-روي يك صندلي راحت بنشيند و ببينيد چه قدر ميتوانيد بدون حركت بمانيد. اين كار به آن آساني كه فكر مي كنيد، نيست. شما مجبوريد تمام توجه تان را به بي حركت نشستن روي صندلي جلب كنيد. مراقب باشيد هيچ يك از ماهيچه هاي بدن تان حركت نكند.
 
ابتدا ممكن است تنها پنج دقيقه بتوانيد بدون حركت بمانيد، ولي آرام آرام حتي ميتوانيد به ۱۵ دقيقه در روز هم برسيد. خود را به زور روي صندلي نگه نداريد، زيرا بايد كاملاً حس ارامش كنيد. هنگامي كه بتوانيد روي بدن خود تسلط داشته باشيد، ميتوانيد اميدوار باشيد كه ذهن تان را هم رام كنيد.